केला खाने से क्या-क्या फायदा होता है ? What Are The Benefits of Eating Banana ? | kela Khane ke Fayde
केला खाने के फायदे क्या है, केले के सभी फायदे हम इस पोस्ट में जानने वाले है। इसके हेल्थ बेनिफिट्स,फायदे, नुकसान, सब इस आपको इस वेबसाइट मे मिलेंगे, आपको केले के फायदे जानने है तो यह पोस्ट पूरा पढ़िए।
- केले बेहद हैल्थी और स्वादिष्ट होते हैं।
- उनमें कई आवश्यक पोषक तत्व होते हैं और पाचन, हृदय स्वास्थ्य और वजन घटाने के लिए लाभ प्रदान करते हैं।
- बहुत पौष्टिक होने के अलावा, वे एक अत्यधिक सुविधाजनक स्नैक फूड भी हैं।
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| Banana Benifits And Side-effects in hindi |
यहाँ केले के 9 विज्ञान आधारित स्वास्थ्य लाभ हैं। Health Benefits of Eating Banana In Hindi
- 1. केले में कई महत्वपूर्ण पोषक तत्व होते हैं।
- 2. केले में पोषक तत्व होते हैं जो रक्त सुगर के स्तर को नियंत्रित करते हैं।
- 3. केले पाचन स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं।
- 4. केले वजन घटाने मे लाभदायक।
- 5. Bananas use for Heart Health.
- 6. केले में शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट होते हैं।
- 7. केले आपको अधिक भरा हुआ महसूस कर सकते हैं।
- 8. Bananas Benefits for Exercise.
- 9.केले आपके आहार में शामिल करने के लिए आसान हैं।
1. केले में कई महत्वपूर्ण पोषक तत्व होते हैं
केले दुनिया के सबसे लोकप्रिय फलों में से हैं।
दक्षिण पूर्व एशिया के मूल निवासी, केले अब दुनिया के कई गर्म भागों में उगाए जाते हैं।
केले रंग, आकार और (colour,shape,size) में भिन्न होते हैं।
सबसे आम प्रकार कैवेंडिश है, जो मिठाई केला का एक प्रकार है। हरे रंग की होने पर यह परिपक्व हो जाता है।
केले में फाइबर की एक उचित मात्रा होती है, साथ ही कई एंटीऑक्सिडेंट भी होते हैं। एक केले मे
Nutrient in Banana Hindi
- पोटेशियम: RDI का 9%
- विटामिन B6: RDI का 33%
- विटामिन सी: RDI का 11%
- मैग्नीशियम: RDI का 8%
- कॉपर: RDI का 10%
- मैंगनीज: RDI का 14%
- नेट कार्ब्स: 24 ग्राम
- फाइबर: 3.1 ग्राम
- प्रोटीन: 1.3 ग्राम
- वसा: 0.4 ग्राम
प्रत्येक केले में केवल 105 कैलोरी होती है और इसमें लगभग विशेष रूप से पानी और कार्ब होते हैं। केले में बहुत कम प्रोटीन होता है और लगभग कोई fat नहीं होता है।
हरे, अपरिपक्व केले में कार्ब्स में ज्यादातर स्टार्च और प्रतिरोधी स्टार्च होते हैं, लेकिन जैसे ही केला सड़ता है, स्टार्च चीनी (ग्लूकोज, फ्रक्टोज और सुक्रोज) में बदल जाता है।
2. केले में पोषक तत्व होते हैं जो रक्त सुगर के स्तर को नियंत्रित करते हैं
3. केले पाचन स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं
आहार फाइबर को कई स्वास्थ्य लाभों से जोड़ा गया है, जिसमें सुधार पाचन भी शामिल है।
एक मध्यम आकार के केले में लगभग 3 ग्राम फाइबर होता है, जो केले को काफी अच्छा फाइबर बनाता है।
4. केले वजन घटाने मे लाभदायक
किसी भी अध्ययन ने वजन घटाने पर केले के प्रभावों का प्रत्यक्ष परीक्षण नहीं किया है। हालांकि, केले में कई विशेषताएं होती हैं जो उन्हें वजन घटाने मे कारगर है ।
शुरुआत के लिए, केले में कम कैलोरी होती है। एक औसत केले में सिर्फ 100 calories से अधिक कैलोरी होती हैं - फिर भी यह बहुत पौष्टिक और भरने वाला होता है।
केले जैसे सब्जियों और फलों से अधिक फाइबर खाने से शरीर के कम वजन और वजन घटाने से बार-बार जोड़ा गया है।
5. Bananas use for Heart Health
पोटेशियम एक खनिज है जो हृदय स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है - विशेष रूप से रक्तदाब नियंत्रण।
इसके महत्व के बावजूद, कुछ लोगों को अपने आहार में पर्याप्त पोटेशियम लेते है।
केले पोटेशियम का एक महान आहार स्रोत हैं। एक मध्यम आकार के केले मे (118 ग्राम) 9% आरडीआई होता है।
पोटेशियम युक्त आहार निम्न रक्तदाब को कम करने में मदद कर सकता है, और जो लोग पोटेशियम का भरपूर सेवन करते हैं उनमें हृदय रोग का खतरा 27% कम होता है।
6. केले में शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट होते हैं
फल और सब्जियां आहार एंटीऑक्सिडेंट के उत्कृष्ट स्रोत हैं, और केले कोई अपवाद नहीं हैं।
उनमें कई प्रकार के शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट होते हैं, जिनमें डोपामाइन और कैटेचिन शामिल हैं।
ये एंटीऑक्सिडेंट कई स्वास्थ्य लाभों से जुड़े होते हैं, जैसे हृदय रोग और अपक्षयी बीमारियों का कम जोखिम ।
हालाँकि, यह एक आम गलतफहमी है कि केले से डोपामाइन आपके मस्तिष्क में एक अच्छा-सा रसायन के रूप में काम करता है।
वास्तव में, केले से डोपामाइन रक्त-मस्तिष्क की बाधा को पार नहीं करता है। यह बस हार्मोन या मूड को बदलने के बजाय एक मजबूत एंटीऑक्सिडेंट के रूप में कार्य करता है।
7. केले आपको अधिक भरा हुआ महसूस कर सकते हैं
प्रतिरोधी स्टार्च एक प्रकार का अपचनीय कार्ब होता है - जो अप्रीतिकृत केले और अन्य खाद्य पदार्थों में पाया जाता है - जो आपके शरीर में घुलनशील फाइबर की तरह काम करता है।
अंगूठे के एक नियम के रूप में, आप अनुमान लगा सकते हैं कि हरियाली वाले केले, इसकी प्रतिरोधी स्टार्च सामग्री (31) जितनी अधिक होगी।
दूसरी ओर, पीले, पके केले में कम मात्रा में प्रतिरोधी स्टार्च और कुल फाइबर होते हैं - लेकिन आनुपातिक रूप से घुलनशील फाइबर की उच्च मात्रा।
पेक्टिन और प्रतिरोधी स्टार्च दोनों भूख कम करते हैं और भोजन के बाद परिपूर्णता की भावना को बढ़ाते हैं। आपको केला खाने के बाद पेट भरा भरा महसूस होता है, और भूक मर जाती है ऐसा इस वजह से होता है।
8. Bananas Benefits for Exercise
केले को अक्सर उनके खनिज सामग्री और आसानी से पचने वाले कार्ब्स के कारण एथलीटों के लिए एकदम सही भोजन कहा जाता है।
केले खाने से व्यायाम से संबंधित मांसपेशियों में ऐंठन और खराश को कम करने में मदद मिल सकती है।
9. केले आपके आहार में शामिल करने के लिए आसान हैं।
न केवल केले अविश्वसनीय रूप से स्वस्थ हैं - वे आसपास के सबसे सुविधाजनक स्नैक खाद्य पदार्थों में से एक हैं।
केले दही, अनाज और स्मूदी के लिए एक बढ़िया आहार है। आप अपने बेकिंग और कुकिंग में चीनी की जगह इनका इस्तेमाल कर सकते हैं।
इसके अलावा, केले में शायद ही कोई कीटनाशक या प्रदूषक होते हैं जो उनके मोटे सुरक्षात्मक छिलके के कारण।
केले खाने और परिवहन के लिए अविश्वसनीय रूप से आसान हैं। वे आमतौर पर अच्छी तरह से पाचन किए जाते हैं और आसानी से पच जाते हैं - उन्हें बस छील कर खाया जाता है।
केले एक लोकप्रिय फल है जो कई स्वास्थ्य लाभ प्रदान करने के लिए होता है।
अन्य चीजों के अलावा, वे अपने फाइबर और एंटीऑक्सिडेंट सामग्री के कारण पाचन और हृदय स्वास्थ्य को बढ़ावा दे सकते हैं।
वे वजन घटाने में सहायता कर सकते हैं, क्योंकि उनमें कम कैलोरी और पोषक तत्व होते हैं।
पके केले आपके मीठे दांत को संतुष्ट करने का एक शानदार तरीका है। दो पीले और हरे केले आपको स्वस्थ और भरा महसूस करा सकते हैं।
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आपने यह आर्टिकल पूरा पढ़ा है तो आपको यह जानकारी मिली होंगी की केला खाने से क्या क्या फायदे होते है और दूसरे आर्टिकल मे हम देखेंगे कि इसके केले खाने के क्या क्या नुकसान है ? यह आर्टिकल को जरूर शेयर करे hindi-shayari-collection-in । मिलते है एक और नए आर्टिकल मे।
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